1. Ćwiczenie oddechowe na koherencję serca

Skupienie na oddechu to jedna z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych metod na obniżenie poziomu stresu. Przeznacz na to tylko 5 minut dziennie, a poczujesz natychmiastową ulgę.

Wykonanie:

Wdychaj powietrze przez nos przez 5 sekund, kierując oddech do brzucha.

Następnie przez 5 sekund wydychaj powietrze również przez nos.

Bądź świadomy każdego oddechu, poczuj go. Aby wzmocnić działanie, połóż jedną dłoń na sercu.

Powtórz ćwiczenie 3 razy dziennie.

Już po kilku minutach takiego oddychania, twoje serce synchronizuje się z oddechem, a to prowadzi do stanu koherencji serca. Taki stan przynosi wewnętrzną równowagę, podnosi odporność na stres, redukuje zmęczenie i lęk, a ciało i umysł zaczynają funkcjonować w pełnej harmonii.

2. Reset nerwu błędnego – automasaż ucha

Aby jeszcze skuteczniej wyciszyć układ nerwowy, spróbuj tej prostej techniki automasażu. To idealne ćwiczenie do wykonania w chwilach, kiedy czujesz narastający stres.

Wykonanie:

Umieść palec wskazujący w wnęce ucha (nie w kanale, ale w tzw. dole trójkątnym), który w akupresurze nazywany jest punktem Shen Men.

Delikatnie masuj to miejsce okrężnymi ruchami przez 30 sekund do 1 minuty, stosując lekki nacisk.

Zwróć uwagę na reakcje swojego ciała: może pojawić się westchnienie, ziewanie lub głębszy oddech. To oznacza, że twój układ nerwowy zaczyna autoregulację.

3. Medytacja dla ciała i umysłu

Medytacja to doskonała praktyka, by połączyć ciało z umysłem i odnaleźć równowagę w stresujących chwilach. Oto proste ćwiczenie, które pomoże ci poczuć się lepiej w każdej sytuacji.

Wykonanie:

Usiądź wygodnie, delikatnie wyprostuj plecy, cofnij głowę do tyłu, rozluźnij szczękę, pozwól ramionom swobodnie opaść.

Zamknij oczy i prześledź swoje ciało od czubków palców do czubka głowy, szukając miejsc, które mogą sygnalizować napięcie lub ból.

Wykonaj głęboki wdech, kierując go do obszarów ciała, które potrzebują regeneracji. Zrób wydech, wyobrażając sobie, że uwalniasz zbędne napięcie i stres.

Po kilku oddechach poczujesz ulgę i ukojenie.

4. Podaruj Siebie w te Święta!

Święta tuż-tuż, a Ty w dalszym ciągu nie masz prezentu? Nie martw się - polska marka Hagi przygotowała wyjątkowe zestawy kosmetyków, którymi możemy obdarować Mamę, Babcię, Tatę, czy koleżankę z pracy. Zestawy świąteczne Hagi to pięknie zapakowane – gotowe - prezenty, wypełnione naturalnymi kosmetykami, które niosą świąteczną radość i nawiązują do kultowych świątecznych przebojów. Czy u Was w radiu też już można usłyszeć 'Last Christmas, I gave you my heart' , a może 'Let it Snow'? W tym roku śpiewamy: 'Last Christmas, I gave you my gel!'.

Dzięki gotowym zestawom od Hagi zyskujesz to, co najcenniejsze w Święta: CZAS - na odpoczynek, spacery, rozmowy i wspólne świętowanie. Zamień godziny spędzone na poszukiwaniu prezentów na to, co najważniejsze - radosne chwile z rodziną i przyjaciółmi. I nie zapominaj o sobie!